BE FIT!
Je ne peux pas changer de corps, mais je peux changer MON corps.
Je ne peux pas changer de corps, mais je peux changer MON corps.
Bonsoir les newlifestyle !
2 articles en 2 jours 😱 Mais c'est pour la bonne cause... Vous allez comprendre plus bas ! Voici mon bilan du MyFiitChallenge by Justine Gallice et Thibault Geoffrey! (BIG UP à eux! 👊) 2 mois de HIIT à raison de 4x/sem avec les intensités qui augmentent au fur et à mesure... Résultat? Honnêtement je ne pensais pas avoir de tels résultats au vu des grosses bouffes que j'ai eues ces derniers temps et des craquages divers ! Donc c'est d'autant plus positif !!! 😮✅ En 2 mois voici les chiffres niveau masses: Poids = - 2,6 kg Masse graisseuse = - 1% Masse musculaire = + 1% Je n'ai pas encore pris les mesures au niveau des tours (bras/cuisses/hanches/...), mais étant donné que j'ai un peu perdu de masse globale mais pris de la masse musculaire je ne pense pas qu'il y ait de gros changements, j'avais pris des mesures à mi-parcours, j'avais un peu perdu à certains endroits mais rien d'énorme (-0,5cm à certains endroits). Par contre je me suis tracée ! Et je me sens méga bien dans mon corps! Les premières semaines en 25 min vous avez fait un bon sport du jour et vous vous êtes vidés la tête ! Alors la MEGA GIGA GROSSE NOUVELLE c'est qu'ils lancent un MyFiitChallenge 2 !!! 😱😱😱 Celui-ci se déroulera sur les mois de juin et juillet ! De quoi être au top pour l'été ! Je me suis déjà pré-inscrite! Au niveau coût, je ne sais pas si ce sera le même prix que pour le 1 (en étant pré-inscrite j'avais payé 27€ pour les 2 mois), mais sachez que cela comprend:
N'hésitez pas à vous pré-inscrire sur le site! La pré-inscription vous permettra d'obtenir une réduction et la certitude de participer (si vous payez par après). Voici le site en question : https://www.myfiitchallenge.com 🆓"L'important c'est de participer"🆒 Tati.
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7/5/2017 0 Commentaires Matin ou soir? Comment vous aider à trouver VOTRE moment pour faire du sport?Bonjour à tous, ça faisait un petit moment que je n'avais pas écrit!
ME REVOILA après un week-end de formation en hippothérapie axé sur la pleine conscience... 🤔 Et je me rends compte que je n'ai plus partagé de choses avec vous, chers lecteurs, depuis 1 mois 😱 A quel moment faire du sport dans la journée? Je commencerai par dire qu'il n'y a pas une bonne réponse ✅. Je veux dire par là que ce n'est pas SOIT le matin, SOIT le soir le meilleur moment. Le meilleur moment c'est quand cela VOUS CONVIENT LE MIEUX ! 🌅🌄 Si je pars sur Mr ou Mme tout le monde qui travaille la journée, c'est à vous de voir à quel moment ça se met le mieux dans votre journée. Mon expérience... En ce qui me concerne, j'ai des journées assez bien remplies et je fais des gros horaires minimum 2-3 jours par semaine (8h-20h), et mes horaires sont assez variables d'une semaine à l'autre. Alors c'est compliqué pour moi, tant que maintenant de me maintenir à des heures de cours collectifs, par exemple, en soirée ou le week-end. J'ai donc trouvé mon astuce, j'y vais le matin. Je ne vais pas entrer dans le débat de savoir s'il faut y aller à jeun ou pas. J'y viendrai peut-être prochainement dans un autre article. Mais vous pouvez en parler avec moi en privé ou avec un professionnel comme un coach sportif ou un diététicien sportif qui vous guidera dans votre alimentation. Je vais au sport le matin, parce que c'est beaucoup plus facile pour moi, dans mon organisation quotidienne, de me mettre une routine le matin plutôt que le soir. Oui mais si tu commences à 8h à quelle heure tu te lèves? 😮😫 Alors je me lève aux environs de 5h-5h30, je vais faire 1h de sport, et je rentre me laver et déjeuner et puis j'attaque ma journée. Je ne fais pas plus d'une heure en semaine en tous cas. Et je vous conseille si vous vous levez tôt de plutôt faire du cardio sans trop pousser (marche, jogging, course, vélo, vélo elliptique, HIIT mais cool) plutôt que de la muscu bien chargée. En plus depuis que nous avons changé les heures, vous vous levez et faites votre sport avec le lever du soleil, et ça, c'est une sensation très agréable. ☀️ C'est aussi une façon de vous connecter à la nature et au réveil "naturel" comme le faisaient nos ancêtres (très ancêtres) avant d'avoir des systèmes de réveil ou d'horlogerie! Le week-end c'est plus variable, je peux aller au sport en plein après-midi, ou parfois ne rien faire comme sport le samedi et le dimanche, ça dépend de mes activités prévues aussi! Vous saurez tout (ou presque) en ce qui concerne mes habitudes sportives à moi. Ce que je vous propose, pour vous aider à trouver votre moment, c'est d'essayer de relever les points positifs du sport le matin et du sport le soir (ou après le boulot en tous cas si vous faites un horaire de nuit par ex). Avantages du sport le matin (avant le travail) - Vous faites le plein d'énergie pour la journée en vous vidant la tête le matin et en ↗️ le taux d'endorphines dans le corps dès le matin. - Vous dormirez mieux ➡️ c'est personnellement un argument de taille, moi qui peut avoir des problèmes pour trouver le sommeil. Si je fais du sport le matin et que j'enchaine la journée de boulot, à 22h/22h30 je m'endors sans problème et n'ai pas d'insomnie. - Cela vous aide à planifier votre journée et à régler vos priorités ➡️ combien de fois vous levez vous dans la hâte, sans même prendre le temps de déjeuner et vous vous confrontez directement à ce qui se présente à vous? En faisant du sport de manière régulière le matin, vous arriverez à réfléchir à ce qui vous attend et à voir quels éléments vous devez prévoir par exemple 🙃⏳ - Observer le soleil et sentir la fraicheur du matin (même si vous faites votre sport à l'intérieur) est bon pour l'organisme, vous faites le plein de lumière et vous vous acclimatez à la température extérieure du jour (augmente vos défenses du système immunitaire). Avantages du sport le soir (après le travail) - Vous vous défoulez après votre journée qui a pu être éreintante ou riche en émotions➡️ vous évacuez le stress de la journée - Votre corps est déjà échauffé (contrairement au sport le matin où vous devez vraiment prendre le temps de vous échauffer), vos muscles ne sortent pas du sommeil où ils sont au repos ↘️ risques blessures - Vous avez tout le temps devant vous, vous n'êtes pas tenu de vous arrêter à une telle heure parce que vous devez encore vous doucher et manger et puis partir au boulot ⏱ donc vous pouvez faire du sport plus longtemps... - Votre journée est finie, vous pouvez faire le point sur votre journée et vous féliciter du travail que vous avez accompli. 👏 En résumé C'est à vous de sentir quel moment vous convient le mieux, et peut-être il vous faudra essayer chaque moment plusieurs fois pour vous laisser le temps de voir quelle routine est la plus facile POUR VOUS. Une personne n'est pas l'autre, et chez une même personne, il peut y avoir 2 moments différents selon les jours de la semaine. J'ajouterai aussi que je parle ici de personnes qui veulent faire du sport pour leur bien-être. Chez des sportifs de haut niveau où la performance compte, le discours est différent, d'autant plus qu'ils sont souvent amenés à faire du sport 2x/jour. NB: Il y a aussi les sportifs du midi ! Il faut avoir le temps et une douche à disposition! Mais ça peut être un bon compromis aussi ! 🆓"L'essentiel, c'est de pratiquer une activité physique régulière"🆒 Tati. 85 kilos pour 1m65... Mais ça c'était avant !!! J'espère ne plus jamais les reprendre sauf en cas de grossesse!!! 👶 Comment j'en suis arrivée là? Je n'ai jamais été mince mais il est vrai qu'à 17 ans je fais entre 60 et 65 kilos pour la même taille. Notez que je n'ai jamais été très grande non plus lol ! Mais comme on dit: tout ce qui est petit est joli 😬! L'arrêt du sport, la sédentarisation avec les études, les sorties, la bière, le vin, les desserts, ... J'ai bien profité ! Je ne regrette rien de tous mes excès ! Quand est-ce que j'ai trouvé la motivation? Alors tout a commencé par une visite chez mon médecin traitant (que je vois rarement) en décembre 2014, je revenais la voir pour une rhino-pharyngite quasi à la même date que l'année précédente en 2013. Je ne l'avais donc pas vue depuis 1 an. Et elle me lance un "oh la la t'as ENCORE pris du poids!" BAM ! 😳 puis on en a discuté, et je crois qu'elle a eu les bonnes paroles: elle m'a dit de prendre mon temps, de ne pas me forcer à faire régime pour dire de le faire, il fallait le faire quand je me sentais de le faire. Se sentir de le faire, ça veut dire ➡️ avoir la possibilité de prendre du temps ⏳ pour soi, pour se faire à manger🍽 et faire du sport 🏃 au moins 30 min par jour ou 3 fois par semaine mais plus longtemps. J'avais une vie fort remplie à ce moment là (euh 🙄ok toujours maintenant mais je la remplis de moments pour moi et pour faire du sport), je faisais beaucoup de choses, dont le cabaret (photo ci-dessus), où je me suis investie à fond (organisation) et je compensais tout le temps sur la bouffe et les sorties. J'ai eu du mal à me regarder sur les photos du cabaret... Et puis un matin de printemps, le soleil aidant, je me suis levée et je me suis dit: STOP ⛔️ Et puis avec le stop vient: LET'S GO & DO IT 💪 Les premiers changements 👇 Diminuer les sorties mais surtout la consommation d'alcool en sorties ("l'alcool c'est de l'eau" 😂), diminuer les desserts, les craquages, reprendre le sport ! Assez vite j'ai perdu les 4-5 premiers kilos. Et puis je sentais bien que j'étais limitée sur certains points, alors j'ai consulté une diététicienne nutritionniste sportive. Elle m'a vraiment bien aidée 👏 Sur ce point, le choix du diététicien, voici mon conseil: vous devez avoir un bon feeling avec lui et avec ce qu'il vous propose. Trop souvent j'entends des personnes autour de moi qui veulent commencer un régime et puis au bout de 3-4 semaines ils abandonnent déjà parce que les régimes sont trop restrictifs ou changent trop vos habitudes alimentaires. Maintenant, la diététique ne fait pas tout: il faut bouger !!! Si vous avez beaucoup de kilos à perdre et que vous ne pratiquez pas d'activité physique à la base, vous perdrez facilement les premiers kilos en rééquilibrant votre alimentation, mais très vite vous stagnerez et c'est là qu'il ne faut pas flancher !!! Le changement, ça prend du temps... ⏳ Et oui ! Vous l'avez compris, perdre 5 kilos c'est facile. Mais c'est facilement repris aussi! Un régime, à la fin vous ne devez plus l'appeler régime: c'est une nouvelle façon de vous alimenter au quotidien 365 jours par an! J'ai perdu 18 kilos, et maintenant je suis dans un travail de perte de masse de graisse au profit de masse musculaire, et ça fait 2 ans que j'ai commencé! Tu ne craques jamais? Euuuhh ALLÔ !? BIEN SUR JE CRAQUE ! 😂 Mais l'important c'est de vous limiter, fixer vous une limite de craquage au début pour avoir des repères! Exemple 1 LIMITE: alcool 1x / sem 🍺 Exemple 2 LIMITE: 1 plaisir sucré par jour 🍬 Exemple 3 LIMITE: 1 bon resto par mois 🍴 Ce soir on va...BOUGER BOUGER ! 💃 Personnellement, j'ai mes petites routines du sport le matin (à jeun ou non ça dépend comme je sens mon estomac), mais à chacun ses habitudes de vie, matin ou soir, peu importe, à vous de trouver le moment qui vous convient le mieux. Et si t'as pas le temps de faire 1h de sport par jour, fais une petite marche de 30 min après le boulot... Je vous parlerai du sport le matin dans un prochain article! 🔜🔜🔜 Ainsi que des mes entrainements types 🔜. Mais il faut bouger: jogging, fitness, marche, natation, vélo, ...! T'as pas le temps? Le HIIT est ton nouvel ami! ⏱ HIIT = High Intensity Interval Training. En français ça donne: entrainement par intervalles à haute intensité. C'est génial! Accessible à quasi tout le monde, sauf problèmes cardio-respi et certaines pathologies ou sur un traumatisme frais style entorse (c'est la kiné qui parle ici 😋 - en cas de doute, posez la question à votre médecin ou votre kiné, je ne peux pas analyser comme ça). Ce sont des petits entrainements, qui permettent brûler un max de calories en déjà 20 ou 25 min ! Ils permettent aussi de travailler le gainage et donc d'affiner la silhouette. Et en plus, pas toujours besoin de poids ou de matériel, juste ton body, un tapis (ou même dehors) et de l'eau! Y a plein de tutoriels et vidéos sur youtube, je vous conseille en français: Justine Gallice, Thibaut Geoffrey, Marine Leleu, Sissy Mua, ... si vous avez d'autres personnes à conseiller n'hésitez pas à commenter ! En anglais je fais parfois des vidéos de "BodyFit By Amy". Ils ont tous des vidéos sur Facebook ou Youtube 👌 Principes du HIIT
MyFIITChallenge Je me suis lancée dans ce challenge qui prendra 2 mois en tout. C'est un challenge de HIIT créé par Justine Gallice et Thibaut Geoffray, il se déroule sur mars et avril ! La petite touche en plus par rapport au TBC par exemple? Un groupe Facebook privé (sur inscription - finies je pense) avec les vidéos en live des séances d'exercices à faire! On va bientôt rentrer dans la 4ème semaine je vous ferai un petit bilan 🙃 Voilà voilà en gros ma perte de poids et quelques premiers conseils BE FIT ! 🆒"Change "I CAN'T" into "I CAN" and pretty soon you will say "I DID"🆓 Tati |