BE FIT!
Je ne peux pas changer de corps, mais je peux changer MON corps.
Je ne peux pas changer de corps, mais je peux changer MON corps.
7/5/2017 0 Commentaires Matin ou soir? Comment vous aider à trouver VOTRE moment pour faire du sport?Bonjour à tous, ça faisait un petit moment que je n'avais pas écrit!
ME REVOILA après un week-end de formation en hippothérapie axé sur la pleine conscience... 🤔 Et je me rends compte que je n'ai plus partagé de choses avec vous, chers lecteurs, depuis 1 mois 😱 A quel moment faire du sport dans la journée? Je commencerai par dire qu'il n'y a pas une bonne réponse ✅. Je veux dire par là que ce n'est pas SOIT le matin, SOIT le soir le meilleur moment. Le meilleur moment c'est quand cela VOUS CONVIENT LE MIEUX ! 🌅🌄 Si je pars sur Mr ou Mme tout le monde qui travaille la journée, c'est à vous de voir à quel moment ça se met le mieux dans votre journée. Mon expérience... En ce qui me concerne, j'ai des journées assez bien remplies et je fais des gros horaires minimum 2-3 jours par semaine (8h-20h), et mes horaires sont assez variables d'une semaine à l'autre. Alors c'est compliqué pour moi, tant que maintenant de me maintenir à des heures de cours collectifs, par exemple, en soirée ou le week-end. J'ai donc trouvé mon astuce, j'y vais le matin. Je ne vais pas entrer dans le débat de savoir s'il faut y aller à jeun ou pas. J'y viendrai peut-être prochainement dans un autre article. Mais vous pouvez en parler avec moi en privé ou avec un professionnel comme un coach sportif ou un diététicien sportif qui vous guidera dans votre alimentation. Je vais au sport le matin, parce que c'est beaucoup plus facile pour moi, dans mon organisation quotidienne, de me mettre une routine le matin plutôt que le soir. Oui mais si tu commences à 8h à quelle heure tu te lèves? 😮😫 Alors je me lève aux environs de 5h-5h30, je vais faire 1h de sport, et je rentre me laver et déjeuner et puis j'attaque ma journée. Je ne fais pas plus d'une heure en semaine en tous cas. Et je vous conseille si vous vous levez tôt de plutôt faire du cardio sans trop pousser (marche, jogging, course, vélo, vélo elliptique, HIIT mais cool) plutôt que de la muscu bien chargée. En plus depuis que nous avons changé les heures, vous vous levez et faites votre sport avec le lever du soleil, et ça, c'est une sensation très agréable. ☀️ C'est aussi une façon de vous connecter à la nature et au réveil "naturel" comme le faisaient nos ancêtres (très ancêtres) avant d'avoir des systèmes de réveil ou d'horlogerie! Le week-end c'est plus variable, je peux aller au sport en plein après-midi, ou parfois ne rien faire comme sport le samedi et le dimanche, ça dépend de mes activités prévues aussi! Vous saurez tout (ou presque) en ce qui concerne mes habitudes sportives à moi. Ce que je vous propose, pour vous aider à trouver votre moment, c'est d'essayer de relever les points positifs du sport le matin et du sport le soir (ou après le boulot en tous cas si vous faites un horaire de nuit par ex). Avantages du sport le matin (avant le travail) - Vous faites le plein d'énergie pour la journée en vous vidant la tête le matin et en ↗️ le taux d'endorphines dans le corps dès le matin. - Vous dormirez mieux ➡️ c'est personnellement un argument de taille, moi qui peut avoir des problèmes pour trouver le sommeil. Si je fais du sport le matin et que j'enchaine la journée de boulot, à 22h/22h30 je m'endors sans problème et n'ai pas d'insomnie. - Cela vous aide à planifier votre journée et à régler vos priorités ➡️ combien de fois vous levez vous dans la hâte, sans même prendre le temps de déjeuner et vous vous confrontez directement à ce qui se présente à vous? En faisant du sport de manière régulière le matin, vous arriverez à réfléchir à ce qui vous attend et à voir quels éléments vous devez prévoir par exemple 🙃⏳ - Observer le soleil et sentir la fraicheur du matin (même si vous faites votre sport à l'intérieur) est bon pour l'organisme, vous faites le plein de lumière et vous vous acclimatez à la température extérieure du jour (augmente vos défenses du système immunitaire). Avantages du sport le soir (après le travail) - Vous vous défoulez après votre journée qui a pu être éreintante ou riche en émotions➡️ vous évacuez le stress de la journée - Votre corps est déjà échauffé (contrairement au sport le matin où vous devez vraiment prendre le temps de vous échauffer), vos muscles ne sortent pas du sommeil où ils sont au repos ↘️ risques blessures - Vous avez tout le temps devant vous, vous n'êtes pas tenu de vous arrêter à une telle heure parce que vous devez encore vous doucher et manger et puis partir au boulot ⏱ donc vous pouvez faire du sport plus longtemps... - Votre journée est finie, vous pouvez faire le point sur votre journée et vous féliciter du travail que vous avez accompli. 👏 En résumé C'est à vous de sentir quel moment vous convient le mieux, et peut-être il vous faudra essayer chaque moment plusieurs fois pour vous laisser le temps de voir quelle routine est la plus facile POUR VOUS. Une personne n'est pas l'autre, et chez une même personne, il peut y avoir 2 moments différents selon les jours de la semaine. J'ajouterai aussi que je parle ici de personnes qui veulent faire du sport pour leur bien-être. Chez des sportifs de haut niveau où la performance compte, le discours est différent, d'autant plus qu'ils sont souvent amenés à faire du sport 2x/jour. NB: Il y a aussi les sportifs du midi ! Il faut avoir le temps et une douche à disposition! Mais ça peut être un bon compromis aussi ! 🆓"L'essentiel, c'est de pratiquer une activité physique régulière"🆒 Tati.
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